TINKAMA KĖDĖS PADĖTIS.
Prasta laikysena nukritę pečiai, išsikišęs kaklas ir išlenktas stuburas yra fizinio skausmo, kurį patiria daugelis biuro darbuotojų, kaltininkas.Labai svarbu visą darbo dieną nepamiršti geros laikysenos.Be skausmo mažinimo ir fizinės sveikatos gerinimo, gera laikysena taip pat gali pagerinti jūsų nuotaiką ir pasitikėjimą savimi!Štai kaip tinkamai sėdėti prie kompiuterio:
Kėdės aukštį sureguliuokite taip, kad pėdos būtų lygiai ant grindų, o keliai būtų vienoje linijoje (arba šiek tiek žemiau) su klubais.
Sėdėkite tiesiai ir laikykite klubus toli atgal kėdėje.
Kėdės atlošas turėtų būti šiek tiek atloštas 100–110 laipsnių kampu.
Įsitikinkite, kad klaviatūra yra arti ir tiesiai priešais jus.
Kad kaklas liktų atsipalaidavęs ir neutralioje padėtyje, monitorius turi būti tiesiai priešais jus, kelis colius virš akių lygio.
Sėdėkite bent 20 colių (arba rankos ilgio) atstumu nuo kompiuterio ekrano.
Atpalaiduokite pečius ir žinokite, kad jie kyla link ausų arba suapvalėja į priekį per visą darbo dieną.
2. LIETOSENOS PRATIMAI.
Tyrimai rekomenduoja trumpai pajudėti kas 30 minučių, kai ilgai sėdi, kad padidėtų kraujotaka ir atgautų kūno energiją.Be trumpų pertraukėlių darbe, čia yra keletas pratimų, kuriuos galite išbandyti po darbo, kad pagerintumėte laikyseną:
Toks paprastas dalykas, kaip 60 minučių jėgos pasivaikščiojimas, gali padėti neutralizuoti neigiamą ilgo sėdėjimo poveikį ir suaktyvinti raumenis, reikalingus gerai laikysenai.
Pagrindinės jogos pozos gali daryti stebuklus kūnui: jos skatina tinkamai išsilyginti, ištempdamos ir stiprindamos raumenis, tokius kaip nugaros, kaklo ir klubų, kurie įsitempia sėdint.
Po nugara (kur jaučiate įtampą ar standumą) pasidėkite putplasčio volelį, sukdami iš vienos pusės į kitą.Tai iš esmės veikia kaip jūsų nugaros masažas ir padės jums sėdėti tiesiai prie stalo su mažiau diskomforto.
PALAIKANTI KĖDĖ.
Taisyklinga laikysena yra lengvesnė su tinkama kėde.Geros laikysenos kėdės turi būti atraminės, patogios, reguliuojamos ir patvarios.Ieškokite toliau nurodytų funkcijų savo
ofiso kedė:
Nugaros atrama, kuri palaiko viršutinę ir apatinę nugaros dalį, priglunda prie natūralaus stuburo išlinkio
Galimybė reguliuoti sėdynės aukštį, porankių aukštį ir atlošo atlošo kampą
Atraminė galvos atrama
Patogus paminkštinimas nugaroje ir sėdynėje
Paskelbimo laikas: 2021-05-21
