TAISYKLINGA KĖDĖS LAIKYNIS.
Netaisyklinga laikysena – nusmukę pečiai, atsikišęs kaklas ir išlenktas stuburas – yra daugelio biuro darbuotojų patiriamo fizinio skausmo kaltininkė. Labai svarbu nepamiršti taisyklingos laikysenos svarbos visos darbo dienos metu. Taisyklinga laikysena ne tik mažina skausmą ir gerina fizinę sveikatą, bet ir gali pagerinti nuotaiką bei pasitikėjimą savimi! Štai kaip taisyklingai sėdėti prie kompiuterio:
Sureguliuokite kėdės aukštį taip, kad pėdos būtų plokščiai ant grindų, o keliai būtų vienoje linijoje (arba šiek tiek žemiau) su klubais.
Atsisėskite tiesiai ir laikykite klubus toli atgal kėdėje.
Kėdės atlošas turėtų būti šiek tiek atloštas 100–110 laipsnių kampu.
Įsitikinkite, kad klaviatūra yra arti ir tiesiai priešais jus.
Kad jūsų kaklas išliktų atsipalaidavęs ir neutralioje padėtyje, monitorius turėtų būti tiesiai priešais jus, kelis colius virš akių lygio.
Sėdėkite bent 20 colių (arba ištiestos rankos) atstumu nuo kompiuterio ekrano.
Atpalaiduokite pečius ir visą darbo dieną stebėkite, kaip jie kyla link ausų arba lenkiasi į priekį.
2. LAIKYKIS PRATIMAI.
Tyrimai rekomenduoja ilgesnį laiką sėdint trumpai pajudėti kas 30 minučių, kad pagerėtų kraujotaka ir kūnas gautų naujų jėgų. Be trumpų pertraukėlių darbe, pateikiame keletą pratimų, kuriuos galite išbandyti po darbo, kad pagerintumėte laikyseną:
Toks paprastas dalykas kaip 60 minučių trukmės energingas pasivaikščiojimas gali padėti neutralizuoti neigiamą ilgalaikio sėdėjimo poveikį ir įjungti raumenis, reikalingus taisyklingai laikysenai.
Pagrindinės jogos pozos gali daryti stebuklus kūnui: jos skatina taisyklingą kūno padėtį, tempdamos ir stiprindamos raumenis, tokius kaip nugaros, kaklo ir klubų, kurie įsitempia sėdint.
Padėkite putplasčio volelį po nugara (ten, kur jaučiate įtampą ar sustingimą) ir ridenkite jį iš vienos pusės į kitą. Tai iš esmės veikia kaip nugaros masažas ir padės jums sėdėti tiesiau prie stalo su mažesniu diskomfortu.
PALAUKIANTI KĖDĖ.
Taisyklinga laikysena yra lengviau palaikoma su tinkama kėde. Geriausios kėdės taisyklingai laikysenai palaikyti turėtų būti patogios, reguliuojamos ir patvarios. Ieškokite šių savybių savo kėdėje:
biuro kėdė:
Atlošas, kuris palaiko viršutinę ir apatinę nugaros dalis, prisitaikydamas prie natūralaus stuburo linkio
Galimybė reguliuoti sėdynės aukštį, porankių aukštį ir atlošo kampą
Atraminė galvos atrama
Patogus paminkštinimas nugarėlėje ir sėdynėje
Įrašo laikas: 2021 m. gegužės 21 d.
